마카 효능과 부작용

 

" 마카 효능과 부작용 "

 

안녕하세요! 건강한 식품의 효능을 공유하는 '건강알리미'입니다.

오늘의 건강식품은 '마카(maca)'입니다.

마카의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 🙇‍♂️

 

>> 마카(maca)

십자화과의 두해살이풀 또는 한해살이풀로 배축을 뿌리채소로 먹습니다.

크림색의 마카는 단맛이 있고 크기도 적당하여 페루에서 널리 재배됩니다.

볼리비아와 페루의 안데스가 원산지입니다.

마카는 아미노산, 미네랄 등 많은 영양소를 함유하고 있으며 영양가가 높고

예부터 스태미나의 원천으로 유명하며 자양강장과 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

 

 

페루의 산삼이라고 불리는 마카는 가루 형태로 가공한 것은 빵이나 케이크 재료로 쓰입니다.

구운 뿌리는 잼이나 수프로 활용되기도 합니다.

 

>> 마카 주의사항

마카를 과다 섭취할 경우 복통이나 메스꺼움, 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 주의합니다.

마카는 천연 작물로 안전하나 갑상선에 문제가 있는 경우는 섭취를 자제합니다.

 

>> 마카 효능

1. 체중 조절

마카에 풍부하게 함유되어 있는 필수 이마노산과 지방산은 체중 증가를 유발하는

호르몬은 코르티솔 생성을 조절합니다. 체중 조절과 비만 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

2. 혈관 질환

마카에 함유된 글루코시놀레이트 성분이 체내에서 흡수되는 과정에서 항산화 성분인

이소시오사이네트로 변한다고 하는데요, 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

혈관 속 노폐물을 배출하는데 도움을 주어 동맥경화나 고혈압 등 혈관 질환을 예방, 개선합니다.

 

3. 피부 미용

마카에는 프로인과 아르기닌 성분이 함유되어 있어서 피부 속 멜라닌 생성을 막아줍니다.

멜라닌 색소로 인한 피부에 착색되어 기미나 주근깨 등을 개선할 수 있고

콜라겐의 주원료가 되는 성분으로 피부를 맑고 탄력 있게 만드는데도 효과적입니다.

 

 

 

4. 여성 건강

마크는 여성호르몬의 일종인 에스트로겐 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

여성은 나이가 들수록 에스트로겐 수치 변화에 따른 증상이 발생하는데, 폐경기에 마카를

꾸준히 섭취하면 폐경기 증상 일부를 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 마카의 엽산, 철분, 칼슘 등의 미네랄이 임산부와 태아 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

5. 자양강장

마카는 천연 강장제라고 할 만큼 알칼로이드 성분이 다량 함유되어 있으며 스태미나와

활력을 증진시켜 자양강장에도 효과적입니다.

마카에 들어있는 아연 성분은 정자수를 증가시키고 활발하게 만들어 남성의 성기능 향상과

정력 강화에도 도움이 된다고 합니다.

6. 천연 항산화 성분

마카 뿌리에는 천연 항산화 성분인 글루타티온이 풍부하여 체내 항산화 수준을 높입니다.

항산화 성분은 유해한 활성 산소를 중화시키고 만성 질환과 싸워 세포 손상을 막아줍니다.

마카의 다당류는 항산화 활성 수준이 높고 활성 산소로 인한 손상을 방지한다고 합니다.

 

7. 치매 예방

마카는 항산화 성분과 필수 지방산이 매우 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.

뇌 세포를 보호하는데 큰 역할을 하며 체내에 쌓이는 활성산소를 제거해 염증을 치료합니다.

특히 뇌 세포를 튼튼하게 만들고 자극해 기억력을 향상하고 치매를 예방합니다.

8. 뼈 건강

마카는 뼈와 관절 건강에 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 함유하고 있습니다.

관절 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방과

뼈, 관절을 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

 

 

9. 피로 해소

페루의 산삼이라고 하는 마카는 사포닌 성분 외에도 각종 비타민과 미네랄 성분들이

골고루 함유되어 있어서 체내 신진대사를 촉진하는 작용을 해 기력을 회복하고

피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

>> 마카 복용법

마카는 생으로 섭취할 경우 주스로 갈아먹는 방법이 가장 일반적이며 절편처럼 얇게 썰어

꿀에 절연 둔 뒤 매운맛이 빠지면 달콤한 맛이 나는데 그때 섭취해도 좋습니다.

시중에서 판매하는 마카 분말을 이용해 스무디나, 시리얼 등과 함께 먹어도 좋습니다.

 

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마카의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

다음 포스팅에서도 좋은 식품 정보 알려드릴게요!

몸에 좋은 건강식품의 정보를 알려드리는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️