탈모에 좋은 음식

 

" 탈모에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다.🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '탈모에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 탈모(Alopecia) ]

탈모증은 정상적으로 모발이 있어야 할 곳에

모발이 없는 상태를 말합니다.

모발은 생명에 직접 관련되는 생리적 기능을 하지 않습니다.

하지만 미용적인 역할이 매우 크며, 외에도 자외선 차단,

머리 보호 등의 기능이 있습니다.

탈모가 심한 경우 사회생활에 문제가 생길 수 있고

심리적으로 심각한 영향을 미칠 수 있어 삶의 질 측면에서도 중요합니다.

탈모의 종류로 상처가 동반되는 반흔성 탈모와

모발만 빠지는 비 반흔성 탈모로 나눌 수 있습니다.

반흔성 탈모는 모낭이 파괴되어 모발이 다시 나지 않는 질환입니다.

 

 

 

머리털이 하루에 100개 이상 빠지면 탈모증을 의심해야 합니다.

대머리는 남성형 탈모증을 말하며 유전적 요인,

남성호르몬이 원인으로 작용합니다.

여성에게도 대머리가 발생할 수 있는데요,

여성 탈모는 대체로 늦게 시작되고 정수리 쪽이 빠지며

남성보다 탈모의 정도가 약합니다.

원형탈모증은 자각 증상 없이 여러 크기로 머리털이 빠지는 것으로

주로 머리털에 발생하나 드물게 수염, 눈썹 등에도 나타날 수 있습니다.

 

[ 탈모 자가 진단법 ]

1. 모발 8-10개 정도를 손가락으로 잡고 가볍게 당겼을 때

정상 모발음 1-2개가 빠지지만 4개 이상 빠지는 경우 탈모증일 가능이 있습니다.

2. 하루 정상 탈모량은 50-60개 정도로 하루에 100개 이상 빠질 경우

탈모증일 가능성이 있는데요, 정확하게 측정하기 위해서는

3-4일 동안 빠진 모발을 모아 봉투에 담아 계산하면 됩니다.

3. 심한 머리 손질, 펌, 염색, 탈색 등을 자주 하는지

샴푸 후 충분히 헹구는지 등을 확인합니다.

4. 경구 피임약, 큐마린, 헤파린, 비타민A나 그 유도체 등의

약물을 복용하고 있는지확인해 봅니다.

5. 두피 피부 질환이 있는 지 확인해 봅니다.

 

[ 탈모에 좋은 음식 ]

호두

호두는 비타민과 불포화지방산이 풍부합니다.

비타민B1, E 성분이 모발에 영양분을 전해주고

두피의 노화를 방지하며 혈액순환을 원활하게 만들어

발모를 촉진하며, 이뇨작용을 원활하게 만들어

신체 질환으로 인한 탈모를 예방하는데 효과적입니다.

불포화지방산과 미네랄이 피를 맑게 하여 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

굴

굴에 풍부하게 함유되어 있는 아연 성분이

탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

아연은 몸의 노폐물을 배출시켜 혈액 순환을 개선합니다.

 

오이

오이는 비타민C, 망간, 베타카로틴 성분이 함유되어 있습니다.

이는 항산화 효과가 있어 오염된 환경에서 두피의 모공을 보호해줍니다.

이산화규소가 풍부하여 모발의 성장을 돕습니다.

연어

머리카락은 단백질로 구성되어 있어서 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다.

연어는 오메가 3 지방산과 비타민이 풍부하여

모발의 건강을 증진시켜 주며 오메가 3 지방산을 통해 두피가

건조해지는 것을 막아 두피 염증도 낮춰줍니다.

 

마늘

마늘 속 풍부한 알리신 성분이 탈모를 예방하고

신진대사를 돕는 작용을 합니다.

탈모 예방에 중요한 것이 원활한 신진대사와 혈액순환인데요,

마늘은 체내 노폐물을 밖으로 배출하도록 도와 혈액순환을 돕습니다.

 

 

 

석류

석류는 두피의 혈액순환을 원활하게 만들어주고

석류 속에 포함된 성분 중 머리카락을 자라게 하는 성분이 있습니다.

석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하여 콜라겐 합성에 관여해

탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치는 탈모에 도움을 주는 비타민 A, B, C를 풍부하게 함유합니다.

비타민을 섭취하면 혈관을 깨끗하게 만들고

혈액순환에 도움을 주어 모발이 자라는 환경을 만들어 줍니다.

달걀

달걀은 단백질이 풍부하며

특히 흰자 부분이 머리카락의 단백질과 비슷합니다.

달걀노른자의 비오틴 성분이

머리카락 생성을 촉진시켜주며 머리카락 성장을 지원합니다.

무정란보다 유정란이 효능이 있으며 삶아 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

두부

두부는 양질의 식물성 단백질이 풍부합니다.

이소플라본이 풍부해 노화를 방지하고 풍부한 단백질이

모발을 단단하게 유지시켜줍니다.

검은깨

검은깨에는 단백질과 불포화지방산, 비타민B, E가 풍부합니다.

검은깨 속 풍부한 단백질은 머리카락의 주성분인

케라틴의 원료이기도 한데요,

불포화지방산과 비타민이 두피의 혈액순환을 돕는 작용을 하며

검은깨의 셀레늄 성분이 세포를 젊고 건강하게 만들어 줍니다.

 

해조류

미역이나 다시마 등 해조류는 요오드 성분과 철, 칼슘이

다량 함유되어 모발의 성장과 탈모 예방에 도움을 줍니다.

다시마는 풍부한 비타민A, D, E가 모발 재생에 도움이 됩니다.

녹차

녹차는 폴리페놀 성분을 함유하고 있으며 활성산소의

작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다.

녹차에 함유된 카테킨 성분이 항안드로켄 특성을 지녀

탈모를 유발하는 호르몬을 억제한다고 합니다.

 

구기자

구기자는 비타민A, B, C, 인, 칼슘, 철이 풍부해

모발 건강에 도움이 되며 구기자를 달인 물로 머리를 헹궈주면

탈모 예방과 완화에 도움을 준다고 합니다.

검은콩

검은콩은 해독력이 뛰어나며 파괴된 인체조직을 빠르게

회복시키는 기능이 있어 탈모에도 도움을 준다고 합니다.

콩은 단백질, 탄수화물, 비타민 등이 풍부한 완전식품이며

여성호르몬 작용을 하는 이소플라본 성분이 함유되어 있어

탈모의 원인이 되는 남성 호르몬을 억제하는 효과가 있습니다.

 

물

물은 체내 노폐물을 제거하는데 효능이 있습니다.

탈모는 열이 많아 생기는 병으로 물을 많이 마셔줌으로써

신진대사를 원활하게 하여 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

잡곡

잡곡은 발모를 촉진시키는 아연과 구리가 풍부합니다.

탈모에 도움이 되며 아연과 구리는 모낭 효소의 분비를 줄여 줍니다.

아연과 구리가 다량 함유된 현미, 조, 수수 등이 좋으며

쉽게 접할 수 있는 현미의 타이로신과 트립토판 성분이

멜라닌 색소를 만드는 역할을 해 모발을 검게

만들어 주는데도 도움이 됩니다.

 

[ 탈모 치료 ]

탈모증은 정확하게 진단하고 적절히 치료하는 것이 중요합니다.

각종 영양소가 골고루 들어있는 균형 잡힌 식단이

도움을 줄 수 있으며, 대머리 증상은 동맥경화와 같은

심장 질환과 관련이 있으므로 동물성 지방 섭취를 금하는 것이 좋습니다.

두피 마사지가 두피 혈액 개선에 도움을 주지만

과할 경우 탈모를 촉진할 수 있으니 주의합니다.

[ 탈모 시 주의사항 ]

1. 머리카락이 젖은 상태에서 머리 손질을 심하게 하면

머리카락 손상을 유발합니다.

2. 잦은 펌이나 염색, 탈색 등은 머리카락에 손상을 주므로 피해야 합니다.

3. 적절한 샴푸와 린스가 탈모에 도움을 주며

깨끗한 물로 충분히 헹궈줍니다.

4. 비듬이 심하거나 지루성 피부염 등으로 염증이 심하다면

피부과 전문의 진료를 받아보도록 합니다.

5. 심한 육체적, 정신적 스트레스, 피로, 술, 담배, 급격한 다이어트 등에 의해

탈모가 심해질 수 있으니 주의합니다.

6. 인스턴트식품, 튀김, 색소가 많이 첨가된 음식은 피하도록 합니다.

 

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탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️