스트레스에 좋은 음식

 

" 스트레스에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '스트레스에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 스트레스(stress) ]

복잡해지는 사회구조, 과도한 업무, 학업, 대인관계 등에서

현대인들은 누구나 스트레스를 경험하고 있습니다.

최근에는 질병으로 인한 다양한 스트레스까지 겹치고 있는데요,

스트레스란 팽팽히 조인다라는 stringer라는 라틴어에서 기원됩니다.

스트레스는 또 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 나뉩니다.

 

 

 

당장은 어려워도 적절히 대응하여

향후 삶이 더 나아질 수 있는 긍정적 스트레스,

대처와 적응에도 불구하고 스트레스가 지속되어 불안, 우울 등

증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스라고 할 수 있습니다.

하지만 적절한 스트레스는 우리 생활에 활력을 주며

생산성과 창의력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

[ 스트레스 원인 ]

스트레스는 외적/내적 요인으로 나눌 수 있습니다.

외적 요인

물리적 환경 : 소음과 빛, 열, 더위, 편리함의 감소 등.

사회적 환경 : 조직의 환경과 사회적 관계.

개인적/일상적 사건 : 생노병사, 실직, 승진, 결혼, 사별, 이혼 등.

출퇴근, 기계고장, 물건 잃어버림 등.

내적 요인

생활 습관 : 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등

왜곡된 인지 : 비관적 생각, 자기 비난, 과도한 분석 등

생각의 함정, 극단적 사고, 과장, 개인적 특성의 완벽주의 등

 

[ 스트레스에 좋은 음식 ]

고구마

고구마는 카로티노이드와 섬유질이 풍부합니다.

고구마는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰줍니다.

스트레스를 해소하면서 포만감을 높여주므로

다이어트 시 특히나 도움이 됩니다.

견과류

호두나 잣, 피스타치오 등 견과류는

섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부합니다.

한 연구에서 시험을 앞둔 학생이 피스타치오를 먹었을 때

불안감이 낮아진다는 결과가 있었으며

호두의 오메가 3은 우울증을 감소하는데 도움을 줍니다.

 

아스파라거스

아스파라거스는 엽산이 풍부합니다.

엽산은 기분을 상쾌하게 만들어 기분을 고조시키고

긴장된 상황에서는 긴장을 풀어주는데 도움을 줍니다.

분노를 가라앉히고 진정시키는데 도움이 됩니다.

페퍼민트 차

페퍼민트는 향이 강하며 멘톨 성분을 함유하여

상쾌함을 느끼게 만들어 줍니다.

예민한 신경을 안정시키는 효능이 있어서

스트레스와 불면증을 해소하고 소화를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 먹으면 아난다마이드라는

화학 물질의 작용이 일어나면서 고통과 우울한 느낌을

일시적으로 차단하며, 엔도르핀을 생성하고

각성 작용을 일으켜 스트레스 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

 

식초

식초 속 초산이 부신을 활성화하고 부신피질 호르몬의

분비를 원활하게 만들어 줍니다.

체내 피로물질을 제거하고 스트레스로 산성화 된 물질을 중화합니다.

 

달걀

달걀은 비타민D가 풍부합니다.

충분한 비타민D 성분은 우울 증세를 낮추는데 효능이 있어

스트레스를 완화하는데도 도움이 됩니다.

자몽

오렌지, 귤 등과 같이 감귤류가 스트레스에 도움이 됩니다.

스트레스를 받을 때 나오는 코르티솔과 혈압을

정상적으로 돌리는 비타민C가 풍부합니다.

만성피로를 억제하고 활력을 줍니다.

 

바나나

탄수화물과 식이섬유, 비타민, 칼륨이 풍부한 바나나는

피로 해소와 스트레스로 경직된 근육을 이완하고 안정시킵니다.

세로토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부해

스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.

홍차

스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 홍차가 억제하여

스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다.

홍차의 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해

심혈관질환과 노화방지에도 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치는 코르티솔을 조절하는 마그네슘을 함유합니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절해

마음이 편안하고 기분 좋은 느낌을 갖게 만들어 줍니다.

우유

우유는 아미노산인 트립토판을 함유합니다.

신진대사를 활발하게 만들고 스트레스를 줄여줍니다.

따뜻한 우유는 숙면을 도와 스트레스를 낮춥니다.

 

[ 스트레스 결과 ]

스트레스를 받으면 정신과 신체건강에 영향을 미칩니다.

스트레스를 받으면 초기에 불안 증상이 발생하고

점차 우울 증상이 나타나게 되는데요,

스트레스 요인이 과하거나 오래 지속되는 경우

각종 정신질환으로 발전할 수 있습니다.

(불안, 걱정, 근심, 짜증, 분노, 불만족, 우유부단 등)

 

 

 

신체질환의 경우도 스트레스와 연관이 있는데요,

스트레스에 취약한 몸의 근골격계, 위장관계, 심혈관계 등

영향을 받을 수 있습니다.

(두통, 이갈이, 어깨통, 요통, 가려움증, 고혈압 등)

장기간 스트레스는 면역기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

[ 스트레스 관리 ]

평소 규칙적인 생활 습관이 스트레스 관리의 시작입니다.

건강한 식사습관을 익히도록 하는데요,

천천히, 골고루 적당하게 먹는 것이 좋습니다.

비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 하고,

술, 카페인, 설탕, 인스턴트식품 등은 피하도록 합니다.

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충분한 수면과 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.

운동은 하루 30분-1시간 정도가 적당하며 걷기 운동이 좋습니다.

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스트레스는 현재 상황이 불편하다는 것을 인정하여

그 스트레스를 피할 수 없다는 것 수용하여

문제를 해결하기 위한 자신의 능력을 확인하고

최선의 대처를 능동적으로 대응하는 것이 좋습니다.

스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이면

장기적으로 문제가 꼬이고 스트레스 반응이 커져버립니다.

 

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스트레스에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️

 

국가 건강정보 포털 참조