키성장에 좋은 음식

 

" 키 크는데 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

성장기 아이들에게 키 성장은 중요한 문제입니다.

좋은 음식과 생활 패턴과 적절한 운동으로도

키 성장에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

오늘은 '키 성장에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 성장 발육 ]

태어나서 가장 많이 자라는 때는 출생 시부터

만 2세까지의 시기입니다.

이 시기에는 1년에 키가 약 10-25cm까지 자라며

2세를 지나 사춘기 이전까지 성장 발육 속도가 다소

주춤하는 경향이 있어도 1년 평균 5-6cm 정도 자랍니다.

그러다 성장 속도가 다시 빨라지는 때는 사춘기의 시작인데,

 

 

 

 

보통 여아의 경우 11세, 남아의 경우 약 13세 경에

사춘기가 시작되면서, 2차 최대 성장 시기는

여자아이 경우 11-13세, 남자아이 경우 13-15세 사이입니다.

그 이후 팔다리 성장은 서서히 멈추고 주로 몸통에서

성장만 하다가 16-18세 이후 차츰 성장이 멈춥니다.

 

[ 성장호르몬의 역할 ]

성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 뼈의 성장뿐 아니라

지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 합니다.

성장호르몬을 많이 분비하게 하는 것이 아이의

건강한 성장을 돕는 것인데요,

환경적 요인에 따라 성장호르몬은 많이 분비되기도 하고

적게 분비되기도 합니다.

균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면, 규칙적인 운동,

건강한 신체 등이 성장호르몬 분비를 촉진시키고

성장에 집중시키는 역할을 합니다.

불균형한 영양 섭취와 과식으로 인한 비만,

스트레스, 부족한 수면과 운동 부족은 성장호르몬 분비를

저해하여 성장에 집중하지 못하는 요인이 됩니다.

성장호르몬 하루 분비량의 약 60%-70%가

오후 10시부터 새벽 2시 사이에 분비된다고 하니

10시 이전에 잠자리에 드는 것이 아이 성장에 도움이 됩니다.

 

[ 키 크는데 좋은 음식 ]

우유

우유는 칼슘 함량이 높아서 아이들 키 성장에 도움이 됩니다.

우유는 성장기 아이들의 뼈 성장에 도움이 되며

노인들 골절 예방과 골다공증 완화에도 효능이 있습니다.

멸치

바다의 콩이라 불리는 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부합니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주므로 규칙적인 운동을 병행하면

시너지 효과로 인해 키 성장에 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

달걀

달걀은 단백질과 리보플래빈, 비오틴, 철이 풍부합니다.

이 성분들은 세포 성장과 발달에 도움을 줍니다.

달걀의 흰자 부분은 단백질을 풍부하게 함유하고 있어

단백질을 보충하는데 좋습니다.

 

 

 

 

시금치

시금치는 비타민A 1, B1, B2, C와 식이섬유를 골고루 함유합니다.

시금치의 베타카로틴은 어린이 키 성장에 도움이 되며

철분이 풍부하여 성장기 여아들에게 도움이 됩니다.

 

치즈

우유가 주원료인 치즈는 단백질이 매우 풍부합니다.

우유를 통해 만들어지는 치즈는 칼슘을 풍부하게 함유하며

체내에 쉽게 흡수되는 장점을 가지고 있습니다.

치즈뿐 아니라 유제품인 요거트 도 칼슘과 비타민을 함유하여

성장기 아이들의 뼈 성장에 도움이 됩니다.

두부

땅에서 나는 고기 또는 아시아의 치즈로 불리는 두부는

콩으로 만들어져 양질의 단백질을 함유하고 있습니다.

식물성 섬유질과 미네랄도 풍부하여 성장기 아이들에게 좋습니다.

 

등 푸른 생선

대표적인 등푸른 생선으로 고등어가 있는데요

고등어는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다.

두뇌와 뼈 성장이 진행되는데 도움을 주는 오메가 3 지방산이

풍부하여 성장 발달과 두뇌발달에 도움이 됩니다.

미역

미역은 칼슘과 철분, 무기질, 요오드, 알긴산이 풍부하여

근육과 뼈 성장에 좋습니다.

칼슘과 요오드 성분이 뼈 성장에 도움을 주며

수용성 식이섬유인 알긴산은 위장활동에도 도움을 줍니다.

 

굴

굴은 바다의 우유라 불릴 만큼 칼슘 함유량이 높습니다.

굴은 칼슘, 철분, 요오드, 마그네슘, 아연, 구리가 풍부합니다.

꾸준히 섭취하면 키 성장과 발달에 도움이 됩니다.

 

[ 키 크는데 좋은 운동 ]

아이들이 자라는데 필수적인 성장호르몬은

몸을 일정한 강도 이상으로 움직일 때 더 많이 분비됩니다.

뛰게 되면 성장점을 자극해 성장호르몬 분비를 늘이는데요,

뼈와 마찬가지로 근육에도 성장판이 존재하기 때문에

관절운동으로 인해 수축과 이완이 반복되면서

근육 성장판이 자극받아 근육세포가 자라게 됩니다.

성장판 주위의 혈액순환, 대사활동을 증가해 

아이의 성장과 발달을 촉진시킵니다.

 

 

 

 

줄넘기, 가벼운 조깅, 맨손체조, 수영, 테니스,

단거리 질주, 배구, 배드민턴 등이 키 크는데 도움이 됩니다.

농구나 줄넘기 같은 가벼운 점프 운동은 성장판 자극에 좋습니다.

 

[ 키 성장에 나쁜 음식 ]

탄산음료

탄산음료에는 녹을 제거하는 인산염이 함유되어

아이들이 섭취하면 뼈에 칼슘을 녹이는 역할을 합니다.

따라서 아이들 키 성장에 방해가 되고,

위궤양과 소화장애를 일으켜 영양소 섭취를 방해합니다.

설탕

설탕은 우리 몸안 비타민과 미네랄 같은 영양소가

소모되어 뼈를 약하게 만들고 면역력을 떨어뜨려

각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

인스턴트식품

피자, 햄버거 등 패스트푸드 식품은 염분이 높고

식품 첨가물이 많아서 간에 부담을 주며

영양성분도 낮아 영양 불균형을 초래합니다.

 

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키 성장에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️