줄넘기 운동 효과

 

" 줄넘기 운동 효과 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '줄넘기 운동 효과'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 줄넘기(jump rope) ]

줄넘기는 19세기에 시작되어 두 사람이

각기 한쪽 끝을 잡고 줄을 돌리면서 노래를 부르는 동안

다른 사람들이 줄을 뛰어넘는 것으로서 즐기던 놀이였습니다.

놀이가 발전하며 뛰는 방법도 다양해졌는데요,

혼자 뛰기, 둘이 뛰기, 뒤로 뛰기, X 뛰기, 반 바퀴 돌며 뛰기,

2줄이 동시에 반대 방향으로 돌려지며 뛰는 것 등 다양합니다.

 

 

 

[ 줄넘기 운동 특징 ]

줄넘기 운동을 지속적으로 실시하면 심장과 폐를 자극해

심폐지구력을 향상시킬 수 있습니다.

줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는

특수한 상하 운동으로 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등의

근력 증진에 도움이 됩니다.

줄넘기 동작 자체가 작은 도약의 연속 운동으로

뼈를 자극해 청소년의 성장 촉진에도 도움이 됩니다.

손과 발의 타이밍이 맞아야 하는 운동으로

순발력과 민첩성 등의 체력증진에도 좋습니다.

언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로

10분간만 뛰어도 충분한 운동효과가 있습니다.

 

[ 줄넘기 운동 효과 ]

1.

줄넘기는 성장판을 자극하고 성장호르몬의 분비를 도와

성장기 아이들의 신장 증진에 도움이 됩니다.

줄넘기를 뛰어 넘는 과정에서 관절에 적절한 자극이

성장기 청소년의 골밀도 형성에도 도움을 줍니다.

2.

줄넘기는 근력과 유산소 운동을 모두 만족시키는 운동으로

전신운동이 되기 때문에 전신을 균형 있게 발달시키며

심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

3.

매일 지속적으로 10-20분 줄넘기를 실시하는 것만으로

하체 근육이 튼튼해지며 폐와 심장이 건강해집니다.

심장의 기능이 좋아지면서 심혈관을 튼튼하게 만들고

혈압을 낮춰 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.

4.

신체에서 가장 많은 칼로리가 쓰이는 허벅지 근육을

단련시켜 다이어트에도 도움이 됩니다.

줄넘기 운동을 할 때 소모되는 칼로리가 분당 10-16kcal로

줄넘기 1000개를 했을 때 칼로리는 60kg 성인 기준으로

약 105kcal가 소모되므로 체중 감량에 효과적입니다.

쉬지 않고 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안

가벼운 달리기를 한 것과 동등한 효과가 있습니다.

 

 

 

[ 줄넘기 운동을 하면 안 되는 경우 ]

줄넘기는 척추에 가해지는 힘이 커서

비만이나 중년 이상의 성인에게 좋지 않을 수 있습니다.

비만, 무릎관절 통증, 디스크 관련 질환을

가진 분들의 경우 척주에 무리가 갈 수 있으니

자전거나 수영 등의 운동을 추천합니다.

 

[ 줄넘기 운동 기본자세 ]

- 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다.

- 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이는 허리 위치에 둡니다.

- 무릎의 탄력을 이용해 손목으로 가볍게 돌립니다.

- 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취합니다.

- 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발 앞부분으로 착지합니다.

- 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고

줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면

줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아갑니다.

 

[ 줄넘기 줄의 길이]

한 발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때

줄 끝의 길이가 명치 정도 오는 것이 초보자에게 맞습니다.

숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해

배꼽 정도의 길이에 맞추는 것에 좋습니다.

넘기법에 따라 줄의 길이를 조금씩 달리합니다.

 

 

 

[ 줄넘기 운동 시 주의사항 ]

몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않습니다.

점프할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나

뒤로 너무 많이 굽히지 않도록 합니다.

발바닥 전체가 땅에 닿으면

무릎과 발목에 무리를 줄 수 있어 주의합니다.

몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프합니다.

무리한 양의 운동과 지나치게 빠른 속도는 부상을 초래하니

점증적으로 부하를 높이는 것이 좋습니다.

 

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줄넘기 운동 효과에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️

 

스포츠백과 참조