역류성 식도염에 좋은 음식

 

" 역류성 식도염에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '역류성 식도염에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 위식도 역류성 질환(gastroesophagus reflux) ]

역류성 식도염, 위식도 역류성 질환은

위 내용물이 소량씩 식도로 역류하고,

이러한 역류의 과정이 반복되어 식도 점막이 손상되어

염증이 나타나는 질환을 의미하는데요,

 

 

 

위와 식도 사이에서 위의 내용물이 식도로 올라오는 것을 막아주는

조임쇠 역할을 하는 괄약근에 이상이 생겨 발생합니다.

증상으로 가슴 쓰림과 통증, 기침, 목소리 변화,

삼키기 곤란 등이 있습니다.

 

[ 역류성 식도염 원인 ]

위 내용물의 양적 증가

식후나 위 내용물 정체, 위액 분비 과다 등

위 내용물이 증가하면  십이지장으로 배출되지 못하고

식도로 역류할 수 있습니다.

눕거나 구부리는 자세로 위 내용물이 식도에 가까워지면

역류가 잘 일어납니다.

위 내부 압력

비만, 임신, 복수 등으로 위 내부의 압력이 증가하거나

복대 착용, 잦은 기침으로 복압이 증가하면

역류가 잘 일어나게 됩니다.

괄약근 압력 감소

위와 식도 사이에 괄약근 압력이 줄어들면

역류가 잘 일어나는데요,

괄약근의 압력은 기름진 음식, 음주, 흡연 등으로 감소합니다.

커피, 초콜릿, 오렌지주스 등도 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

[ 역류성 식도염에 좋은 음식 ]

 

바나나

바나나는 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 합니다.

역류성 식도염에 좋은 음식으로 덜 익은 바나나보다

껍질 색이 변하여 익은 바나나가 더 도움이 됩니다.

양배추

양배추는 섬유질과 위에 좋은 베타카로틴,

식이섬유가 풍부하며 비타민 U성분이 풍부해

위점막을 보호하고 신진대사를 활발하게 만들어줍니다.

비타민K가 위장 내 염증 출혈을 억제하여

위장기능이 약한 분들이 섭취하면 좋습니다.

 

감자

감자는 위벽을 보호하고 위산분비를 억제하는

사포닌 성분이 풍부합니다.

역류성 식도염에 도움을 주며 강한 산성은 위산을 억제해

역류성 식도염과 위장 질환에 도움이 됩니다.

 

 

 

달걀흰자

역류성 식도염 환자들은 기름기 많은 붉은 육류 섭취는

자제하는 것이 좋습니다.

기름진 음식은 하부식도 괄약근을 느슨하게 하는데요,

달걀흰자는 지방 함량과 산도가 낮으며

단백질 함량이 높아 식도의 염증을 완화하는데 좋습니다.

 

단호박

단호박은 역류성 식도염과 위염, 위궤양 등

위장 건강에 도움이 됩니다.

단호박의 베타카로틴 성분이 소화흡수를 도와

속 쓰림 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

귀리

귀리는 위산을 흡수하는 성질이 있어서

위산 역류를 억제하는데 도움이 됩니다.

귀리는 포만감을 지속시켜주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

마늘

마늘은 알리신 성분이 풍부하여

위장을 자극해 음식물의 소화를 도와줍니다.

역류 증상이 심한 분들의 경우 가슴통증이 심해질 수 있어

꿀에 마늘을 숙성시켜 섭취하는 것이 좋습니다.

멜론

대부분 과일은 산도가 높지만 멜론은 산도가 높지 않습니다.

역류성 식도염 환자들이 먹어도 큰 문제가 없다고 합니다.

 

생강

생강은 맵고 자극적이지만 위산을 흡수하는 효과가 있습니다.

체내 산성도를 조절해 위산 역류로 인한 속 쓰림을 완화시켜줍니다.

껍질을 벗긴 생강 뿌리를 저미거나 갈아서 요리에 첨가해 먹거나

생강차를 끓여 마셔도 좋습니다.

 

[ 역류성 식도염에 나쁜 음식 ]

커피, 녹차, 탄산음료

커피와 녹차의 카페인 성분이 하부식도 괄약근을 느슨하게 만들어

위액이 식도염을 일으킵니다.

육류, 튀긴 음식

기름진 음식은 위에 머무르는 시간이 오래 지속되어

소화력을 약하게 만들며 식도염을 유발합니다.

오렌지, 레몬 등 산도 높은 과일

산도가 높은 과일은 위산 분비를 촉진해

속 쓰림 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

술, 자극적인 음식

맵고 짠 음식은 위장에 강한 자극을 주어

식도염을 유발합니다.

술은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 식도에 자극을 줍니다.

 

[ 역류성 식도염 치료 ]

역류성 식도염을 치료하기 위한 기본으로

생활 습관을 변화시키는 것이 가장 좋습니다.

과식을 피하고 밤참, 야식을 피하며

식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.

괄약근의 압력을 낮추는 술, 담배, 커피, 커피, 홍차,

기름진 음식, 초콜릿 등을 삼가는 것이 좋습니다.

복압을 증가시키지 않도록 몸에 끼는 옷을 입지 말고

일상생활 중 몸을 숙이는 행동을 피하는 것이 좋습니다.

 

[ 역류성 식도염 주의사항 ]

역류성 식도염을 예방하기 위해서는 과식하면 안 됩니다.

체중을 줄이고 쭈그려 앉지 않도록 하며

식사 후 바로 눕지 않도록 신경 써야 합니다.

 

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역류성 식도염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️