갱년기에 좋은 음식

 

" 갱년기에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '갱년기에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 갱년기(menopause)/폐경기 ]

폐경이 시작되는 평균 연령은 48 세지만

빠르면 40세, 늦게는 50대 초반에 시작하기도 합니다.

폐경기가 오는 것은 나이가 들면서 난소의 기능이 저하된 결과인데요,

배란하지 못하게 됨에 따라 월경이 없거나 다음 월경까지의

기간이 길어지고, 불규칙한 출혈이 있으며

출혈량도 증감하며, 갑자기 월경이 그치기도 합니다.

폐경기 동안 난소는 에스트로겐의 양을 점차 적게 생산합니다.

호르몬의 감소는 생식기능을 조절하는 다른 샘들에 영향을 미치는데요,

이로 인해 폐경기의 특징적인 증상인 조홍이 나타납니다.

조홍은 열감, 발한, 얼굴과 몸이 붉어지는 증상과 함께 나타납니다.

그 외 신경과민과 두통, 현기증 등의 증상이 있습니다.

 

[ 갱년기 증상 ]

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다.

여성 호르몬의 결핍에 의한 증상도 나타납니다.

안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울 등의 증상이 동반되며

밤에 나타나는 증상으로 수면 장애를 겪기도 합니다.

수개월 후 에스트로겐의 부족으로 질의 수분이 건조되면서

질 건조 또는 질 위축증이 나타납니다.

 

[ 갱년기 치료 ]

갱년기는 호르몬 보충 요법이 폐경 증상을 완화시키고

비뇨생식기계의 위축을 예방하고

골다공증으로 인한 골절을 막아줍니다.

호르몬 요법을 사용할 수 없는 경우

호르몬제 이외의 약물과 생활패턴의 변화를 통해

증상을 조절할 수 있습니다.

채소 등 건강하고 다양한 음식을 먹으며

우울하고 짜증이 많아지는 정서적 변화를 대비해

개인의 활동과 취미생활에 집중하는 것도 좋습니다.

유산소 운동을 꾸준히 하여 갱년기시 발생할 수 있는

심장병, 골다공증 등을 예방합니다.

 

[ 갱년기에 좋은 음식 ]

 

석류

석류에 함유되어 있는 여성호르몬과 비타민C, 각종 영양소가

갱년기에 좋고, 특히 석류 껍질의 탄닌 성분이

에스트로겐 성분을 함유하고 있어 갱년기에 도움이 됩니다.

비타민C는 피로감과 스트레스를 조절해

갱년기에 나타나는 우울감 해소에도 도움이 됩니다.

검은콩

검은콩은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한

이소플라본 성분이 함유되어 있습니다.

에스트로겐 분비를 증폭하는데 도움을 줍니다.

갱년기에 냉한 기운을 개선하고 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다.

 

칡

칡은 다이드제인이라는 식물성 에스트로겐을 함유합니다.

콩과 석류보다 풍부한 식물성 에스트로겐을 함유하여

갱년기 여성에게 도움이 되는 식품입니다.

칡즙을 마셔주면 갱년기의 증상인 안면홍조, 발열, 불면증 등

증상 완화에 도움을 주고 피를 맑게 만들어줍니다.

자두

갱년기가 오면 여성의 난소 기능이 약화되어

배란하지 못하게 되는데요,

자두의 안토시아닌 성분이 여성호르몬의 분비를 촉진해

만성질환 및 뼈의 골밀도를 증진하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

비트

비트의 베타인과 안토시아닌 성분이 항산화 효과가 뛰어납니다.

혈관이 노화되는 것을 방지하며 특히 붉은색의 안토시아닌은

해로운 물질을 없애주는데 효능이 있습니다.

비트의 베타인 성분이 항암효과가 있어

갱년기에 호르몬 이상으로 인한 암 발생을 줄여줍니다.

배

갱년기 증상 중 안면홍조를 완화하는데 도움을 줍니다.

배는 열을 내려주는 효능이 있어 안면홍조를 완화하고

체온을 정상으로 내려줍니다.

 

복분자

복분자에 함유되어 있는 피토에스트로겐 성분이

여성호르몬을 생성하며 난포를 자극해

호르몬 분비를 원활하게 만들어 줍니다.

복분자는 석류의 8배나 되는 에스트로겐 성분을 함유하여

안면홍조와 우울증 등에 도움이 됩니다.

호박씨

호박씨는 비타민, 무기질, 단백질이 풍부합니다.

호박씨의 인 성분이 남자의 전립선 건강에도 도움이 되며

호박씨의 리놀레산, 리그난 성분이 에스트로겐 성분과

거의 비슷해 갱년기에 도움을 줄 수 있습니다.

 

우유

우유는 필수 아미노산인 트립토판을 함유합니다.

트립토판의 섭취는 갱년기 장애로 나타나는

우울증, 불면증, 불안감 등을 개선하는데 도움을 줍니다.

토마토

토마토는 셀레늄, 비타민A, 라이코펜 등

항산화 성분이 풍부해 노화를 완화합니다.

또한 토마토의 비타민K 성분이 칼슘이 빠져나가는 것을 막아

골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

[ 남성 갱년기 ]

갱년기는 여성뿐 아니라 남성도 겪는 증상입니다.

중년 남성은 호르몬이 감소하면서 정신이나 심리적,

신체적 변화를 겪으며, 가정에서 소외되는 느낌은

남성을 위축하게 만들어

건망증, 수면장애, 무기력증 등이 나타나게 됩니다.

남성 역시 갱년기에 골다공증에 노출되기 쉬우며

대부분 흡연과 알코올, 운동 부족 등이 원인입니다.

남성 갱년기는 호르몬 약을 먹거나

올바른 생활패턴을 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

[ 갱년기 주의사항 ]

갱년기에는 건강한 정신과 신체를 유지해야 합니다.

흡연을 삼가고 균형 있는 식사와 운동을 하도록 합니다.

칼슘제를 복용하는 것이 좋고 칼슘 흡수를 방해하는

술과 탄산음료는 자제하는 것이 좋습니다.

 

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갱년기와 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️

 

<DAUM질병 백과 참조>