설사에 좋은 음식

 

" 설사에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '설사에 좋은 음식과 나쁜 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 설사(diarrhea) ]

설사는 변이 무르고 물기가 많은 상태로 배설되는 것입니다.

배변의 횟수가 하루 3회 이상이거나 대변의 무게가 200g 이상의 경우를

설사로 정의하고 있는데요,

설사는 세균이나 박테리아에 의한 급성 염증으로

발생할 수도 있고 염증성 장질환 등 만성염증에 의해서도 발생합니다.

특별한 이유 없이 3개월 이상 설사가 지속되면 기능성 설사라 하여

과민성 장증후군이 이에 속한다고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

설사는 복통이 동반되기도 하며,

세균성 이질에 걸리거나, 날음식, 자극성이 강한 음식을 먹었거나

술을 많이 마셨을 때, 독성물질이나 고혈압약 등을 먹었을 때도 나타납니다.

 

[ 설사의 원인 ]

바이러스

리노바이러스, 아데노바이러스, 로타바이러스, 노르워키종 등이 있습니다.

대부분 오염된 음식이나 물, 감염된 사람에 의해 전파됩니다.

세균

살모넬라, 콜레라, 대장균 등이 흔하며

세균 감염에 의한 설사를 예방하기 위해서는

음식을 안전하게 보관하며 손을 깨끗이 씻고

조리대, 조리기구를 청결하게 유지해야 합니다.

 

기생충

기생충은 주로 오염된 물을 통해 체내에 들어오므로

안전한 물을 마시는 것이 좋습니다.

스트레스

장에 영향을 미칠 수 있으며 설사를 유발할 수도 있습니다.

음식

특정 과일, 커피 등이 설사를 유발할 수 있으며,

덜 익은 과일이나 상한 음식들은 대부분 설사를 유발하며

유제품을 먹고 설사를 하는 경우도 있습니다.

 

[ 설사에 좋은 음식 ]

매실

매실의 풍부한 구연산 성분이 장 속에

설사를 유발하는 박테리아균의 번식과 활동을 억제시킵니다.

해독과 살균 효과가 있어 설사에 효과적입니다.

매실액이나 매실차를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

 

찹쌀

찹쌀은 설사와 위염, 위궤양 등에도 도움이 됩니다.

찹쌀은 따뜻한 성질의 곡물로 배탈, 설사가 나는 경우

소화에도 도움이 되며 위에도 부담이 없다고 합니다.

 

바나나

바나나는 칼륨이 풍부합니다.

설사로 인해 소실된 영양분 보충에 도움이 됩니다.

바나나의 펙틴 성분이 장의 활동을 안정시켜

설사가 멎도록 만들어주며, 정상적인 배변을 도와줍니다.

생강

생강은 장속으로 들어가는 음식물을 살균해

식중독과 장염을 사전에 막아주는 역할을 합니다.

생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분이

위액 분비를 활발하게 만들어 소화를 돕고,

변비와 잦은 설사를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

배

배는 탄닌 성분이 풍부합니다.

탄닌은 소화효소의 분비를 촉진해 소화기능을 강화하고

설사에 도움을 줍니다.

꿀과 함께 섭취하면 속을 편안하게 만들어줍니다.

꿀

꿀은 살균작용을 하여 장내 유해균을 제거하고

좋은 균을 증가시켜 설사에 도움을 줍니다.

 

감

감의 탄닌 성분이 설사를 멈추게 하고 위궤양과 같은

위질환을 완화하는데 도움이 됩니다.

하지만 감을 많이 섭취하면 변비를 유발하니 주의합니다.

사과

사과는 펙틴 성분이 풍부합니다.

비타민과 미네랄이 설사로 인한 탈수 증상을 완화시킵니다.

 

무

무의 단백질과 지방을 분해하는 프로테아제, 리파아제 등의 효소가

소화를 도와주는데 효능이 있습니다.

장 내 환경을 개선하여 속이 안 좋거나 설사가 발생했을 때 효과적입니다.

 

 

 

호박

호박의 비타민C, D 성분이 설사에 도움이 됩니다.

호박인 위장을 편안하게 만들어 소화가 안되거나

위염이 있는 분들에게 좋습니다.

 

부추

부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어주며

설사로 인해 체력이 떨어졌을 경우 활력을 북돋아 주는데 좋습니다.

부추의 유화 알린 성분이 세균성 설사를 멎게 도움을 줍니다.

마

마의 뮤신 성분이 단백질 성분을 흡수합니다.

이를 통해 설사를 멎게 하며 위벽을 보호하여

위장장애에도 도움이 됩니다.

 

[ 설사에 나쁜 음식 ]

튀긴 음식/차가운 음식/카페인 음료/매운 음식

소화기능을 저하시키고 위점막을 자극할 수 있기 때문에

피하는 것이 좋습니다.

 

[ 설사의 치료 ]

급성 설사의 경우 대부분 저절로 회복 가능합니다.

하지만 심하거나 지속되는 경우 탈수를 막기 위해

손실된 수분과 전해질 공급이 필수입니다.

경증 탈수에는 연한 주스, 일반 청량음료, 묽은 수프, 안전한 물이 좋습니다.

감귤류 주스나 알코올음료는 좋지 않습니다.

 

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설사에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️