여드름에 좋은 음식

 

" 여드름에 좋은 음식 "

 

안녕하세요!

건강한 삶을 추구하는 '건강알리미'입니다. 🙇‍♂️

건강한 삶을 위해서는 건강한 몸이 우선인 것 같습니다.

 

오늘은 '여드름에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다!

 

[ 여드름(acne) ]

여드름은 털을 만드는 모낭에 붙어 있는

피지선에서 발생하는 만성 염증성 질환으로

보통 사춘기에 발생하지만 어른에게도 나타날 수 있습니다.

얼굴, 목, 등, 가슴 등 유분이 많은 피부 부위에 잘 생깁니다.

정상적인 상태에서 피지는 모낭 벽을 따라 위로 올라가서

피부를 통해 밖으로 배출되는데, 피지가 밖으로

배출되지 못하고 모낭 주위에 갇히면서 염증을 일으키는

박테리아가 번식하는데 이것이 여드름이 됩니다.

 

[ 여드름 원인 ]

여드름의 정확한 원인은 아직 확실치 않습니다.

다만 여러 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있는데요,

대체로 사춘기에 나타나는 여드름은 안드로겐이라는

남성호르몬에 자극받아 피지를 과다하게 내보내 발생합니다.

성인 여드름 경우 여성에게 많이 발생하며 생리 전에

주기적으로 악화되는데요, 이 경우 프로게스테론 황체호르몬이나

기름이 많거나 털구멍을 밀폐시키는 화장품 등이 원인이 될 수 있습니다.

정서적 스트레스, 수면 부족 등 부신피질 호르몬이 분비되어

피지선을 자극하면 여드름이 발생할 수도 있습니다.

 

[ 여드름에 좋은 음식 ]

토마토

비타민A, E가 풍부하나 토마토는 피지 조절을

해주는 역할을 하여 지성피부인 사람들에게 도움을 준다고 합니다.

여드름을 개선하며 특히 비타민E 성분이

피부를 보호하고 여드름을 안정시키는 성분이라고 합니다.

수박

수박은 비타민C와 라이코펜 성분이 풍부합니다.

활성산소를 제거하고 여드름이나 습진 등

피부질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 회복시키고

여드름 관리와 여드름 흉터 완화에 도움이 됩니다.

 

검은콩

검은콩은 식물성 여성호르몬인 이소플라본을 함유합니다.

여드름은 남성호르몬인 안드로겐 수치가 높아져 악화되는데요,

콩에 함유된 이소플라본 성분이 안드로겐을 중화하여

피지의 과잉 생성을 완화한다고 합니다.

사과

사과의 펙틴 성분이 막힌 모공을 뚫어 여드름을 예방한다고 합니다.

사과의 폴리페놀 성분이 피부 미백과

피부 진정, 잡티 개선에 효능이 있습니다.

 

포도

포도의 항산화 성분인 레스베라트롤이

세포의 재생을 돕고 피부의 염증성 질환을 예방하는데 효능이 있습니다.

노화방지와 피부 재생 촉진에 도움이 됩니다.

케일

케일의 항산화제, 비타민, 미네랄 성분이 피부를

진정시키며 비타민C, 콜라겐 형성을 촉진해 세포 회전율을 높여

여드름과 여드름 흉터를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

아보카도

아보카도는 비타민C, E 성분이 풍부하여 수분이 날아가는 것을

막아주고 풍부한 불포화지방산이 피부에 도움이 됩니다.

아보카도는 피부의 손상을 막고 여드름 피부에 도움을 주어

깨끗한 피부를 유지하도록 만들어 준다고 합니다.

녹두

녹두는 염증에 도움이 되며 열을 내리고

독을 배출하여 여드름, 지루성 피부염, 뾰루지 등을 진정시킵니다.

녹두팩이 피부를 진정시키고 영양공급과

모공 수축에 도움을 주어 여드름 열을 가라앉혀

여드름을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

상추

상추는 수분이 풍부하여 건조한 피부를 촉촉하게 만들어줍니다.

항산화 효과가 있어 피부를 보호하고 세균에 대한

면역력을 높여주는데요, 풍부한 비타민A가

피부 세포 재생을 촉진해 여드름과 흉터에 도움이 됩니다.

피지 분비량을 줄이는 베타카로틴 성분도 함유하고 있습니다.

녹차

녹차의 카테킨 성분은 트러블 진정에 도움이 되며

타닌 성분은 피지와 모공관리에 효능이 있습니다.

녹차의 풍부한 비타민C 성분은 미백과 주근깨 예방에도 효과적입니다.

녹차의 토코페롤 성분이 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

[ 여드름에 나쁜 음식 ]

기름진 음식, 자극적인 음식, 설탕 과다, 밀가루 등

기름지고 튀긴, 자극적인 음식은 소화를 방해하며

혈당을 올려 피지를 자극해 여드름을 촉진합니다.

맵고, 짜고, 달고, 기름진 음식은 피지선을 자극하니

섭취에 유의하는 것이 좋습니다.

 

(기름기가 많은 음식을 먹는다고 해서

피부가 지성이 되지는 않으며 지성피부 경우만

여드름이 생기는 것이 아니므로 적당한 섭취를 유지하여

스트레스를 받지 않는 것이 여드름을 악화시키지 않습니다.)

 

[ 여드름 치료 ]

여드름 치료 방법은 바르는 약과 먹는 약, 외과적 치료로 가능합니다.

막힌 모낭을 제거하여 피지가 잘 배출되도록 하거나

세균의 성장, 염증, 피지 분비를 억제하는 것인데요,

약에는 부작용이 있을 수 있어 의사 처방이 반드시 필요합니다.

초기에 치료하지 않는 경우 흉터나 색소 변화 등 위험이 있으니 적절한 치료가 필요합니다.

 

[ 여드름 치료 시 주의점 ]

꾸준한 치료가 중요하며 절대로 짜지 않도록 합니다.

하루 2-3회 정도 적절한 세안으로 청결을 유지하며

모공이 막히지 않도록 진한 화장과 유분이 많은 화장은 피하도록 합니다.

 

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여드름에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다!

다음 포스팅에서도 건강한 정보 알려드릴게요!

건강한 삶을 추구하는 건강알리미였습니다. 🙇‍♂️