고혈압의 원인과 예방법, 고혈압에 좋은 음식/자가체크

 

▶ 고혈압의 원인과 예방법, 고혈압에 좋은 음식은?

 

 

안녕하세요! 오늘 알아 볼 건강지식 바로 "고혈압" 입니다.

고혈압의 원인과 예방법 그리고 그에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

 

[ 고혈압 hypertension ]

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태로 지속되는 질환으로 가장 흔하면서 많은 분들이 가지고 있는

질환 중 하나입니다.

수축기 혈압이 140mmHg이상 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 흔히 고혈압이라고 합니다.

 

혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 힘으로 혈압은 수축기혈압과 확장기혈압으로 나뉘며

정상 혈관은 수축 및 이완 유연성이 있어 압력을 유지합니다.

일반적으로 이야기하는 혈압은 팔의 동맥에서 측정한 동맥압력을 의미합니다.

 

고혈압은 원인질환이 있는 2차성과 원인을 찾을 수 없는 본태성으로 분류합니다.

• 2차성 고혈압 : 신장질병, 세동맥경화증 등 동맥이 좁아지거나 막히는 것, 임신, 대동맥 축착 등으로 치료하면 완화됩니다.
• 본태성 고혈압 : 가족력, 비만, 흡연, 염분 과다섭취 등으로 환자의 90%이상에 해당합니다.
• 경증 고혈압 : 초기의 고혈압은 식이요법과 금연, 운동 등으로 치료 가능합니다.

 

 

 

[ 고혈압 자가체크리스트 / 나도 고혈압? ] *참고용으로 정확한 진단은 의료기관 방문을 권장합니다.

 

1. 최근혈압이 140/90mmHg 이상이다

2. 가족 중 고혈압 환자가 있따.

3. 주통, 어지럼증 등이 자주 있다.

4. 혈압약을 복용중이거나 복용한 적이 있다.

5. 이명이나 가슴 두근거림이 있다.

6. 운동을 거의 하지 않는다.

7. 스트레스를 자주 받는 편이다.

8. 흡연 / 음주를 자주한다.

9. 염분기가 있는 음식을 자주 먹는다.

10. 복부비만이다.

 

· 0-2 개 : 고혈압 위험이 낮으나 정기적 측정 권장.

· 3-5 개 : 고혈압 전단계일 수 있으므로 생활 습관을 점검하고 혈압을 자주 체크하는 것을 권장.

· 6개 이상 : 고혈압 가능성이 높으므로 병원에서 정확한 진단을 받는 것을 권장.

 

[ 고혈압 위험 요인 ]

 

<환자가 조절할 수 없는 위험인자>

· 나이 : 나이가 증가하면 고혈압 발생 위험도 높아집니다.

· 가족력 : 고혈압은 유전적 경향이 있어서 고혈압 환자가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발생 위험이 증가합니다.

 

<환자가 조절할 수 있는 위험인자>

비만, 흡연, 스트레스, 염분섭취, 활동부족은 혈압을 높이는 결과를 초래합니다.

스스로 경각심을 가지고 조절할 필요가 있습니다.

 

<고혈압 합병증>

혈압이 높은 상태가 지속되면 다양한 합병증이 발생합니다.

고혈압으로 인한 합병증이 나타날 때는 병세가 매우 진행한 상태로 매우 치명적일 수 있습니다.

고혈압을 조절하지 않을 겨우 출혈성 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 부정맥, 신부전 등 합병증이 있습니다.

 

[고혈압에 좋은 음식]

• 당근 : 당근의 칼륨은 나트륨과 체액을 구성하는 주요 물질입니다. 나트륨과 체액은 함께 작용하여 고혈압의 원인인 혈당을 낮추고 체내 과도한 수분을 조절해 체내 수분을 잡아줍니다. 
• 연어 : 연어는 DHA, EPA 등 오메가3지방산이 풍부하여 체내 중성지방 수치를 낮추고 뇌세포 발달을 도와주며 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등에 도움이 됩니다.
• 시금치 : 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮고 마그네슘, 칼륨, 엽산 등이 풍부해 혈압 수치를 정상화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 해조류 : 미역, 다시마 등의 해조류는 불포화지방산을 함유해 고혈압에 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈압개선에 효과적이고 칼륨, 요오드 성분이 콜레스테롤 수치를 내려 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

• 바나나 : 풍부한 칼륨을 함유하는 바나나는 신장의 기능을 효과적으로 향상해 체내 나트륨을 조절해줍니다.
• 마늘 : 마늘의 아리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 마늘의 영양소는 항바이러스, 항암에도 효과가 있습니다.
• 녹차 : 녹차의 카테킨 성분이 콜레스테롤 수치를 조절하여 고혈압, 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

• 부추 : 풍부한 칼륨이 체내 나트륨 배출에 도움을 주어 몸 속 과한 염분이 쌓이는 것을 막아줍니다.
• 강낭콩 : 마그네슘, 칼륨, 수용성 섬유질이 풍부합니다. 혈압과 심정 건강을 증진시켜주며 특히 인슐린의 원료인 아연이 풍부해 당뇨병, 고혈압 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
• 강황 : 강황의 커큐민 성분이 콜레스테롤 수치를 내려주고 고혈압을 개선하는데 도움을 줍니다.

[고혈압 치료 및 예방]

고혈압 치료는 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 시행합니다.

비약물적 요법으로 체중 조절, 염분 섭취 제한, 금연, 절주, 규칙적인 운동 등이 있습니다.

약물적 요법으로는 이뇨제, 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제, 안지오텐신 전환효소 억제제 등이 사용됩니다.

고혈압으로 진단받으면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야합니다.

 

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고혈압과 예방법, 좋음 음식에 대해 알아보았습니다.

다음 포스팅에도 도움이 되는 건강한 정보 알려드리겠습니다!