당뇨의 원인과 예방법, 당뇨에 좋은 음식/자가체크

▶ 당뇨의 원인과 증상, 예방법 그리고 당뇨에 좋은 음식

 

안녕하세요! 오늘 알아볼 건강지식 바로 "당뇨"입니다.

당뇨의 원인과 예방법, 자가체 그리고 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다.

 

[ 당뇨병 diabetes ]

"당뇨병"은 세포가 포도당을 정상적으로 사용할 수 없어 당분이 소변으로 배설되는 병을 말합니다.

포도당은 음식물 중 탄수화물의 기본 구성 성분입니다.

흡수된 포도당이 우리 몸의 세포들에서 이용되기 위해서는 인슐린이 반드시 필요합니다.

인슐린은 췌장에 있는 랑게르한스섬의 베타세포에서 만들어지고 식후 올라간 혈당을 낮추는 기능을 하며,

혈액 속 당이 세포 안으로 이동되는 것을 촉진하고 남은 포도당은 간에서 글리코겐으로 전환하여 저장되도록 합니다.

당뇨병은 탄수화물과 지방질 섭취를 제한하는 식이요법이 필요하며, 당뇨병 환자들은 정직적으로 호르몬 주사를 맞아야 합니다. 치료는 혈당치를 정상범위로 유지하며 합병증을 줄이는 데 초점을 맞춥니다.

 

[ 당뇨 원인 ]

당뇨의 원인은 여러가지지만 유전적 요인에 의한 경우가 많습니다.

유전적 요인에 환경적 요인이 더해져 당뇨병이 나타나는 경우도 있습니다.

환경적 요인으로는 비만을 들 수 있는데, 비만으로 인해 늘어난 세포수는 몸 안의 인슐린 요구량을 증가시켜 췌장의 인슐린 분비 기능을 떨어뜨려 당뇨병을 생기게 합니다.

노화, 스트레스, 특정 약물 복용, 바이러스 감염 등도 당뇨를 유발할 수 있습니다.

 

 

[ 당뇨 종류 ]

· 제1형 당뇨병 (인슐린 의존형 당뇨병)

췌장의 베타세포가 파괴되어 인슐린 분비가 절대적으로 부족해 발생합니다.

 

 

 

 

· 제2형 당뇨병 (인슐린 비의존형 당뇨병)

인슐린 저항성(인슐린 기능 저하)과 상대적 인슐린 분비 기능 저하가 주요 원인입니다.

간세포의 인슐린 수용체에서 이상이 생겨 인슐린을 흡수하지 못하는 병입니다.

· 임신성 당뇨

임신 중 또는 임신 시작과 동시에 생긴 당 조절 이상으로 발병합니다.

대부분 출산 후 정상화 되지만 임신 중 혈당 조절 범위가 정상치를 벗어나면 태아 사망률 및 선천성 기형이 될 비율이 높아지므로 주의해야 합니다.

 

[ 당뇨 자가체크리스트 ] *자가 진단용으로 정확한 진단은 병원 방문이 필요합니다.

1. 목이 자주 마르고 침이 마른다.

2. 화장실 가는 횟수가 늘어나고 소변을 자주 본다.

3. 아무리 먹어도 공복감이 사라지지 않고 식욕이 생긴다.

4. 이유 없이 살이 빠지고 몸이 야위어 간다.

5. 항상 나른하고 매사 귀찮다.

6. 피부에 부스럼이 잘 나고 습진, 무좀 등이 생긴다.

7. 주먹을 3초간 꽉 쥐었다가 폈을 때 손바닥이 하얗다.

 

· 증상이 여러 개 해당되거나 특히 심한 갈증, 공복감, 체중 감소가 있다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.

 

[ 당뇨에 좋은 음식 ]

• 여주 : 여주는 당뇨 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압에도 도움이 됩니다. 혈당을 낮추는데 효과적인 카라틴 성분과 혈당을 관리하는 P인슐린 성분이 있어 당뇨병 예방과 각종 합병증 예방에 도움이 됩니다.
• 호두 : 풍부한 섬유질과 마그네슘이 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
• 양파 : 알리신 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈당 수치를 낮추고 당뇨 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.  케르세틴 성분이 혈당을 낮추고 혈관 안에 유해 지방을 제거합니다. 양파를 가열하면 세피엔, 트리설피드 성분이 만들어지는데 이 성분은 콜레스테롤 수치와 함께 혈당 수치를 낮춰줍니다.
• 양배추 : 양배추의 단백질, 설로라판 성분, 식이섬유 등이 혈당 조절을 도와줍니다. 아침 식사 전에 섭취해 주면 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지합니다.
• 마늘 : 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 만들어 혈당을 떨어뜨립니다. 풍부한 알리신 성분이 몸속 비타민B6와 결합해 췌장 기능을 활성화하고 인슐린 분비를 원활하게 만들어줍니다.
• 현미 : 섬유질이 풍부하고 GI지수(혈당지수)가 낮은 음식입니다. 혈당을 조절하는데 도움이 되며 인슐린 수치를 10% 정도 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 귀리, 통밀, 보리 등도 도움이 됩니다.
• 생선 : 연어, 고등어, 청어 등 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 당뇨의 합병증인 심혈관 질환과 뇌졸중의 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 미역 : 미역의 알긴산 성분이 혈중 당 수치의 급격한 상승을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰 고혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다.
• 콩 : 콩의 레시틴 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 검은콩은 트렙신, 키모트리신 성분이 풍부해 인슐린을 분비하는 췌장 기능을 활성화합니다.
• 우엉 : 우엉은 당과 지질 성분을 몸 안에 흡수되지 않도록 돕고 혈당 수치가 높아지는 것을 막아줍니다. 혈당 수치 조절에 도움을 주며 당뇨예방에 좋은 클로로겐산 성분이 껍질에 많이 포함되어 있습니다.
• 돼지감자 : 돼지감자의 풍부한 이눌린 성분은 인슐린 분비를 촉진하는데 도움이 되며 장 내 흡수율이 떨어지기 때문에 혈당을 높이지 않아 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다.

 

 

 

• 아보카도 : 지방이 많은데 이 지방들이 대부분 불포화지방산으로 심혈관계 질환, 뇌졸중 예방에 도움을 주며 포만감을 주어 과식을 막아줍니다. 당질이 거의 없고 지방산과 섬유질, 칼륨으로 구성되어 있어 당뇨에 도움이 됩니다.
• 비트 : 비트의 베타인 성분이 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 급격히 분비되는 것을 억제하는 효능이 있습니다. 비트는 혈전이 쌓이는 것을 막아주고 혈액을 정화시켜 당뇨와 고혈압 같은 합병증까지 예방할 수 있습니다.

 

[ 당뇨에 나쁜 음식 ]

• 술 / 정크푸드 : 술과 정크푸드는 당뇨에 좋지 않습니다. 술은 높은 열량을 가지고 있어 혈당 상승에 주요 원인이 되며 고혈압까지 영향을 줄 수 있어 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 빵과 패스트푸드 등은 설탕, 나트륨과 자극적인 맛을 가지고 있습니다. 설탕과 정제 밀가루는 혈당과 염증을 증가시켜 인슐린 기능을 제대로 수행하지 못하게 합니다.
• 사탕 / 아이스크림 / 과자 : 많은 당분과 염분이 들어 있어 당뇨병을 악화하는 원인이 됩니다.

[ 당뇨 예방법 ]

당뇨를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 좋은 생활 습관 형성, 정기적인 검진이 중요합니다. 규칙적인 시간에 식사를 하고 단 음식 섭취를 줄이며 식이섬유를 충분히 섭취합니다. 주 3회 이상의 꾸준한 운동도 필요합니다.

·  규칙적인 식사 : 하루 세 번 정해진 시간에 식사하고 식사시간을 천천히 유지합니다.

·  단순당 제한 : 설탕, 과일 주스 등 단순당 섭취를 줄이고 통곡물 같은 복합 탄수화물을 섭취합니다.

· 식이섬유 섭취 : 포만감을 주고 혈당 상승을 늦추는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

· 규칙적인 운동 : 매주 150분 이상 중등도 운동을 하고 식후 가볍게 걷는 것이 도움이 됩니다.

· 금연 및 절주

· 스트레스 관리 : 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 줍니다.

· 체중 관리 : 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 필요하며 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 좋습니다.

 

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당뇨의 원인과 증상, 예방법, 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

다음 포스팅에도 도움이 되는 건강한 정보 알려드리겠습니다!